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男人提肛运动怎么做呢
2022-10-04

男性朋友经常性的做一些提肛运动,可以有效的帮助我们摆脱很多种男性疾病,现如今很多男性朋友的男科疾病发病率都非常高,还有一些全身运动和局部的肛门物理疗法,吸气时肛门上烧,呼气时肛门下降,可以有效的促进肛门肌肉的伸缩与舒张,简述一下男人提肛运动怎么做呢吧。

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下:

1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。

我们一定要严格按照以上的男人提肛运动怎么做呢的方式方法来,才能够帮助我们达到一个最佳的预防自身出现男科疾病的效果,你以采用一些物理疗法,用一些冷热水刺激也可以有效地促进肛门周围的血液循环。

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