当前位置:卡萨网络减肥到底怎么跳绳能瘦腿?
到底怎么跳绳能瘦腿?
2022-09-20

很多想要瘦身的人整天拼命的运动,可却都是减重不减肉,特别是大腿不易瘦。跳绳是一项非常简单有效的减肥瘦腿运动,它能使呼吸系统,心脏以及心血管系统得到充分的锻炼,最重要的是还可消除臀部和大腿部的多余脂肪,科学又方便。下面小编就来介绍瘦腿的跳绳方法。

方法:

一、高抬腿跳绳

一条腿抬高呈90度角,然后左右腿交换着跳。跳时记得脚尖向下。瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。

二、张开腿跳绳

双脚合拢跳一次之后,再用双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方的时候双脚再合拢跳一次。重复这个动作可磨练大腿肌肉。

三、单腿跳

首先要维持跑步的动作,然后单腿轮番跳过绳子。练熟后可以尽量尝试迅速跳,这个跳绳方式可以减掉腿上的赘肉。

跳绳减肥的注意事项:

1、跳绳的时候要选择长度适宜的绳子,刚开始练习的时候选择硬绳,熟练之后可以换成软绳。相比水泥地,在草地或者是泥土地上跳绳更好,这样能够减少对关节和大脑的冲击。

2、体重过重者,跳绳时要双脚着地。避免单脚落地,身体的重量都集中在一只脚上很容易损伤关节,而且也不宜上跳得太高,每跳两三分钟就休息一次。

3、跳绳时应该穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。选择绳子也是软硬、粗细适中。初学者宜用硬绳,等到熟练后可改为软绳。

以上就是通过跳绳瘦腿的方法,这种减肥瘦身方法简单有趣,不受气候的影响。跳绳虽说是减肥瘦身的最简单方式,但重点是要跳得正确才有效果。小编提醒大家,在跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,使肌肉分布均匀,以免出现萝卜腿。

卡萨网络    手机版    网站地图    QQ号:1587901230