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男人怎样才能瘦腰呢
2022-09-20

在生活当中好多女性在瘦腰,其实男人也想瘦的,因为随着社会的进步,人们生活水平的提高,导致不管是男性还是女性都有了肥胖的情况,而且肥胖一般是以腰部为主,所以瘦腰就势在必行了,那么男性应该如何才能瘦腰呢?通过下面我们一起来进行一下了解,希望能够对想瘦腰的男性有帮助。

第一组:仰卧起坐1

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐2

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿1

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿2

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

通过上述的介绍,我们知道了男性瘦腰的方法,在平时男性想瘦腰了最好的办法就是运动,特别是针对腰部的运动特别重要,我们不但要注意自己运动的姿势,而且还要注意坚持,只有坚持下来的男性,才会达到真正瘦腰的目的,另外也要注意平时的饮食。

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